直播答疑的文字整理归纳

心静下来，躺平，放松，静静地感受双脚，把注意力锚定在双脚上。过程中不用大脑分析判断、不用语言描述（脑袋里什么也不想）。

把注意力放在肚脐内部区域，感受里面的温度，热起来后持续感受里面那一团热，直到全身热辣滚烫。同上，过程中不用大脑分析判断、不用语言描述（脑袋里什么也不想）。

先练习始于足下，解决腿脚寒湿，腿脚排寒排湿、卡点解放差不多后，再专攻小锅炉。

能躺着就不要站着，行住坐卧都可以练；不要盘腿，腿自然伸直平放；侧卧、（身体不便的情况下）趴着也可以（注意别压胸口）。

有杂念、走神是正常的。没热起来前尽量不走神，走神了再回来；完全热起来后间或走神没影响。

不要引导热往上走，让热自下而上自发上来；不要观想、想象、冥想。

全程不用管呼吸，自然呼吸即可；不要刻意配合呼吸法；呼吸不顺畅可练「三呼一吸」及时充氧。

练习全过程自始至终保持放松、松弛，随时觉察调整；可用叹气法、微笑脸帮助放松。

坚持跟练，细水长流；新人最初至少每天练一次；每天早晚各约 2 小时（是非常享受的过程，大脑杂念少，时间过得飞快）。

早晨 5:30、晚上 8:00 进直播间；可跟回放。

初期出汗多属正常，后期逐渐不出汗是过程；大汗淋漓出得爽就没关系，出汗后感觉虚弱就减少练习频次；出汗多时补充水分，也可小口吞咽口水。

早晨比晚上难热起来属正常，因为清晨时分人体温度最低；只脚热其他部位没感觉说明热还没上来；全身热了但感受不到小锅炉热是因为腹腔容器大、热密度小，也可以理解为是小火苗还不足够强壮。

人人都有由不热到热的过程，长短各不同，不要给自己下定义；每天改变一点点；可摩擦双脚帮助找到脚存在的感觉；一般能够做三四分钟不大走神，就可以很快明显热起来。

不练时也有热感（白天坐着、站着、吃东西时不经意地自发热），背部突然发热、手脚暖和属正常，是阳气初起的表现。

热浴法的热让人舒服享受自在，更年期的热让人燥、难以安宁。

流鼻涕、打喷嚏、拉肚子、肚子咕咕叫、小腿脚踝发凉、出疹子、脖子红痒——均属排寒、排解反应；诸多疼痛不适，系气冲病灶反应，又称调理反应。

新人练习时正常，是缺觉、身体一放松首先要补觉。

若无其他原因自然呈现，属正常，可持续观察变化。

脚自动向内卷、抽动——可能是激活反应或原有病理反应；两手持续抖动——气冲小灶的反应，接纳即可。

浑身紧绷绷是不对的，需要把心安下来，无限地相信自己，慢慢做到松弛和放松。

与过去其它练习中阴阳不平衡有关，在现在的练习中需要重建新的阴阳平衡，只能顺其自然，慢慢等其散退，没有别的办法。

允许接纳疼痛，越疼越要去放松那个位置、感受疼痛；放下恐惧，坦然接纳。

快则 3-5 秒，慢则 5-15 分钟消失；顽固卡点像「剥洋葱」，需要反复多次的释放。

口腔上颚疼——口腔呼气、鼻子吸气，把疼痛呼出去；头疼偏头痛——直接感受疼痛，允许接纳，也可以同时口呼鼻吸把疼痛呼出去；心脏疼、胃疼——直接感受疼痛局部，边放松边感受；牙疼——如果是激活反应，可能持续一两个月。

病理性的疼痛，由轻到重，同时伴有明显恐惧、紧张、烦躁不安；激活反应的疼痛，由重到轻，是可移动的，心里面是安稳的，甚至是可以享受的，没有害怕。

左肩胛卡点从肩头往下移、往前手臂转移，或者心脏的卡点往肩胛处移动——都属激活反应进展。

允许接纳自己睡不着，越焦虑越睡不着；把注意力放在放松和感受小锅炉/双脚上，转移注意力。

一般发生在阳气初升阶段，属正常现象，坦然接纳，不要焦虑。

练习后特别爱睡觉是因为缺觉，也因为体温升高后身体自动进入易困乏状态，而充分启动免疫机能程序；在课上睡着是好事，睡眠本身就在补充能量，紧张和缺觉的身体放松下来首先就是补觉。

反问「谁吃安眠药根本上解决了失眠问题」；建议停掉/摆脱对安眠药的依赖，三天睡不着或者递减用药也要停下；听回放助眠；根本解决是要身心都松弛下来，允许接纳失眠的状态；风物长宜放眼量，同时也要豁达心胸，跳出一时的情绪或长期的意识局限。

每晚来回 20 次上厕所——是条件反射/肌肉记忆了，需打破惯性，有意识将两次并作一次，从 20 次逐步减到 7-8 次再到 3-4 次再到 1 次。数据表明，这个方法是很有用的。

属正常体验，不必吓自己。

属正常前期表现，说明在正确方向前进；但「神足不思睡」不容易/更不要去追求，先把身体完全睡饱。

忌生冷饮食，冰箱食物放至常温再吃；寒凉水果尽量少吃。

新人尽量少吃，等体内火苗旺了身体会告诉你想吃什么；不要为了补维生素而盲目吃水果。

在练习过程中不要大量喝热饮，热饮属于外源热，应以自发热为主；练习中口干舌燥，小口多次饮水到不再干渴即可。

减肥茶、通便茶均寒凉，不要喝。

自然饮食（黄瓜、西红柿、荤的、素的）即可，聆听身体的喜欢，自然而然，不必过度紧张，也不必盲目追求营养概念；重点是从根本上去改变自己的体质，身体能量越足，它（的喜好）给到你的饮食指引越平衡中正。

不建议孕妈妈练习，因体温已偏高，激活反应（口干舌燥、心烦意乱）可能影响情绪。

练热浴法时不再用艾灸；艾灸后很难自发热；若因生病必须用，可以疗程结束后再练习热浴法。

使用电热毯、热水袋会让人更难自发热，要关掉拿开；用了热水袋，早晨醒来被窝都是冷的，说明身体自身并没有真正热起来。

如果是治疗中的必须，可以等喝完疗程后，再来练习热浴法；如果是为了调理身体，那么可以把汤药先停下来，练习热浴法体验十天半月后，根据身体的感受再决定还要不要喝汤药。

夏天不主张开空调练习，可开电风扇照着墙吹；可先开空调十分钟降低室温，再关掉后跟课。

没有「三五天才能洗澡一次」的说法，每天洗或一周两三次都可以，随自己喜欢，顺其自然。

相较具体部位的各种问题，体内温度是第一位的，温度就是阳气、正气、生命之火；「身暖百脉通」，温度上来了，各类问题自然会冰雪融化，会消融疏通。

一定要无限地相信你自己，不要对自己有任何一个字词句的否定，相反，不断地认领和肯定你的感受；不要跟着脑袋里的杂音/恐惧担心害怕跑。

身体由不平衡到平衡是曲线前进、螺旋上升的过程，不是线性进展。

有身体困扰一定不要盲目求快，慢就是快，快就是慢；这里，慢意味着问题解决得更充分彻底，因为身体十分复杂，简单地理解就像剥洋葱，持续深入是一个渐进的过程，不可能一蹴而就。

热浴法与大家过去的思维模式、行为模式是反着来的。

身体各种激活反应/调理反应的为什么，都在自己身上，可以问问自己身体过去发生的故事。

要学会甄别「假把式养生保健」，真正解决问题是体质发生根本改变、不有任何依赖。

热浴法是零距离的升级版，效率更高很多；掌握热浴法后无需再练零距离；我们处理释放疼痛的方式就是在零距离疼痛；始于足下就是在零距离双脚的温度；小锅炉，就是在零距离小锅炉里面的温度；热浴法里面本身就是零距离的一种，只是把具体部分/细部换成了双脚或小锅炉的温度，更简单、高效、彻底。

有了热浴法不需要站桩；不要任何苦修，也不要所谓的修行，舒服自在欢喜着来，自然而然才是大道。

只要不做与寒凉有关的事，热浴法不与其他方法冲突，相反，有助于其他方法。

男女老幼，70 岁、80 岁、90 岁都可以热起来，这个热是生命之火，人人皆有之。

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公众号「零距离」分类里有腿脚等练习图片。